Het trainingsschema gaat uit van het trainen in zones die gerelateerd zijn aan je maximale hartslag.
Om te weten te komen wat je maximale hartslag (hf max) is kun je b.v. bij een SMA een sportmedisch onderzoek laten doen
Heb je geen hartslagmeter dan kun je de volgende vuistregels aanhouden.hartslagmeter
Z1 = Zone 1: Dribbelen; een kort hardlooppasje. Voelt heel licht aan (of hf max -50)
Z2 = Zone 2: Joggen; ontspannen hardlopen waarbij de snelheid iets hoger ligt dan bij dribbelen. Comfortabel ademen is nog mogelijk. (of hf max -40)
Z3 = Zone 3: Iets vlotter; iets diepere en snellere ademhaling. (of hfmax -30)
Z4 = Zone 4: Vlot, wedstrijdzone, zware ademhaling, maar niet hijgen. (of hf max -20)
Z5 = Zone 5: Maximale inspanning. Je gaat hijgen en krijgt een zwaar gevoel in de benen. (of hf max -10)
  

Trainingsschema's week: 16-19 2018